Stres i poprawa nastroju - Ktomalek
Suplementy na poprawę nastroju i stres
Co to jest stres?
Stres można zdefiniować jako reakcję organizmu w odpowiedzi na wydarzenia, które zakłócają jego równowagę, obciążają lub przekraczają nasze zdolności do skutecznego poradzenia sobie. Wspomniane wydarzenia zakłócające określamy jako stresory.
Stres może być pozytywny. W ekstremalnych sytuacjach uaktywnia adrenalinę, noradrenalinę oraz kortyzol, a hormony te mobilizują do większej aktywności i szybszego działania. Jeśli jednak stres towarzyszy Ci przewlekle, zamienia się w stres negatywny, czyli dystres. Ten rodzaj stresu osłabia organizm, wpływa negatywnie na psychikę i uruchamia szereg przytłaczających emocji takich jak lęk, niepokój czy smutek.
Jakie mogą być skutki długotrwałego stresu?
Jeżeli napięcie nerwowe nie ustępuje, pojawiają się uczucia, jak: lęk, gniew, złość, niechęć do działania, obniżona samoocena, w końcu stany depresyjne. Od strony fizycznej wywołują one m.in. przewlekłe zmęczenie, bóle mięśniowo-stawowe, bóle głowy i migreny, problemy gastryczne, obniżenie odporności, problemy ze snem. Długotrwały stres zwiększa również ryzyko wystąpienia choroby nowotworowej, choroby wieńcowej, a w konsekwencji udaru mózgu i zawału serca.
W jaki sposób można złagodzić stres?
Istnieje kilka sprawdzonych sposobów na zmniejszanie napięcia nerwowego:
- Aktywność fizyczna – sport działa dobrze nie tylko na ciało, ale również na nasz umysł. W trakcie jego uprawiania produkowane są endorfiny, a do sport sprawia, że mniej myślimy o sytuacji stresowej.
- Dieta – okazuje się, że ze stresem możemy sobie poradzić dzięki jedzeniu pewnych produktów. Są to takie składniki, które zawierają duże ilości magnezu, witamin z grupy B m.in. czekolada, orzechy, cytrusy, owsianka, czarne porzeczki oraz awokado.
- Kofeina i nikotyna to substancje pobudzające, dlatego, zamiast obniżać poziom stresu, zwiększają go. Postaraj się unikać lub ograniczać produkty, które podwyższają poziom stresu.
- Ćwiczenia rozluźniające – bardzo dobrze działają regularne ćwiczenia rozciągające (szczególnie szyi i kręgosłupa).
- Ćwiczenia oddechowe – regularna medytacja oraz kontrola oddechu ma zbawienny wpływ na łagodzenie napięcia. Można w tym celu spróbować medytacji prowadzonej lub wizualizacji, czyli wyobrażenia sobie miejsca, w którym chcielibyśmy się znaleźć i gdzie czulibyśmy się komfortowo i przyjemnie.
Czy suplementy diety mogą pomóc zwalczać stres?
Pierwiastkiem kluczowym w walce ze skutkami stresu jest magnez. W sytuacjach kryzysowych potrzebujemy go szczególnie dużo, dlatego powinniśmy rozważyć suplementację. Dodatkowo warto wspomóc organizm za pomocą tzw. adaptogenów. Są to rośliny, które wspomagają naturalną zdolność organizmu do radzenia sobie w trudnych lub zmiennych warunkach otoczenia.
Najbardziej znaną rośliną adaptogenną – o naukowo udowodnionym działaniu – jest żeń-szeń koreański oraz różeniec górski. Wyciąg z korzeni żeń-szenia zawiera wspomniany wcześniej magnez, ale głównym jego bogactwem jest grupa saponin zwanych ginsenozydami. Poza tym zawiera witaminy B1, B2, C, żelazo, potas, wapń, sód, krzem, siarkę, fosforany, bor, mangan.
Z kolei różeniec górski zwiększa wydzielanie serotoniny, czyli substancji, która reguluje pracę układu nerwowego i poprawia nastrój. Jednocześnie ogranicza lub hamuje działanie związków chemicznych, które podczas stresu rozkładają ten hormon. Tego typu preparaty działają tonizująco na funkcjonowanie układu nerwowego, jednocześnie wspierają działanie układu odpornościowego oraz zapewniają ochronę antyoksydacyjną, co w sytuacji przewlekłego stresu jest niezwykle ważne.
Ashwagandha znana również pod nazwą żeń-szeń indyjski, „czereśnia zimowa”, witania ospała jest ziołem, które pomoże wzmocnić ciało i umysł. Jedną z najbardziej cenionych zalet ashwagandhy jest obniżanie poziomu stresu i uczucia niepokoju. Wiele badań wykazało, że zażywanie ekstraktu z witani ospałej o dużej mocy, przyjmowane przez kolejnych pięć dni łagodziło wyraźnie lęki. Jej działanie wspomaga działanie układu nerwowego. Poprawia również komunikację między komórkami nerwowymi i stymuluje organizm do leczenia uszkodzeń układu nerwowego. Dzięki swoim właściwością pomaga także na bezsenność i poprawia jakość snu.
