Witamina B - Ktomalek

Witaminy z grupy B

Co to są witaminy z grupy B?

Do grupy witamin B zalicza się 8 związków, a wszystkie są rozpuszczalne w wodzie. Niestety, ludzki organizm nie ma skłonności do magazynowania witamin z grupy B, dlatego tak często dochodzi do ich niedoborów. Skutki awitaminozy w przypadku witaminy B mogą być niezwykle niebezpieczne dla naszego zdrowia, a nawet życia.

Witaminy z grupy B wspierają funkcjonowanie organizmu w wielu aspektach. Skutki niedoboru tej grupy witamin mogą być naprawdę poważne i wywoływać groźne zaburzenia. Witaminy z grupy B biorą przede wszystkim czynny udział w procesie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, mają znaczeniem w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w procesach metabolicznych. Właściwości witamin z grupy B jest znacznie więcej, warto poznać je bardziej szczegółowo, aby móc zachować pełne zdrowie.

Jakie znaczenie dla organizmu mają witaminy z grupy B?

Witamina B1, czyli tiamina ma znaczenie dla obwodowego układu nerwowego. Wpływa na odporność immunologiczną organizmu, prawidłowe funkcjonowanie mózgu, odgrywa istotną rolę, jeśli pod uwagę weźmiemy gospodarkę wapniową.

Witamina B2, czyli ryboflawina ma wpływ na układ immunologiczny, przeciwdziała chorobom w zakresie widzenia oraz korzystnie działa na przemianę materii.

Witamina B3, czyli niacyna jest nieoceniona w produkcji krwinek czerwonych, przeciwdziała anemii, bierze udział w przemianach energetycznych, przemianach metabolicznych i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Witamina B4, czyli cholina wpływa na poprawę trawienia i bierze udział w procesach regeneracji organizmu, niweluje między innymi nocne skurcze mięśni nóg.

Witamina B5, czyli kwas pantotenowy bierze udział w procesach niwelowania uczucia zmęczenia, ułatwia regenerację organizmu i utrzymuje prawidłowy poziom metabolizmu energetycznego.

Witamina B6, czyli pirydoksyna reguluje ciśnienie krwi, wpływa na prawidłową pracę serca oraz kurczenie mięśni. Ma też znaczenie dla wyglądu skóry oraz niweluje wypadanie włosów.

Witamina B7, czyli biotyna ma znaczenie dla stanu włosów, skóry oraz paznokci.

Witamina B8, czyli inozytol wpływa na sprawność mózgu oraz samopoczucie. Działa korzystnie na pracę wątroby.

Witamina B9, czyli kwas foliowy zapobiega wadom cewy moczowej u płodu i wspiera układ nerwowy. Kwas foliowy jest szczególnie zalecany dla kobiet ciężarnych.

Witamina B12, czyli kobalamina wpływa na produkcję czerwonych krwinek, ale pozwala też produkować naturalny kwas foliowy w organizmie.

Jakie są źródła witamin z grupy B w diecie?

Warunkiem odpowiedniej podaży poszczególnych witamin B jest urozmaicona i zbilansowana dieta, składająca się ze zróżnicowanych grup pokarmów. Dieta bogata w rośliny strączkowe, mięso, nabiał, warzywa i owoce powinna pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B. Bogatym źródłem tych związków są drożdże, ale również wątroba wołowa i wieprzowa.

Należy jednak pamiętać, że obecnie zmagamy się z coraz powszechniej występującym problemem nadmiernego przetwarzania żywności. W związku z tym procesem cenne witaminy i składniki mineralne ulegają zniszczeniu. Ponadto spożywamy coraz więcej cukru, który utrudnia prawidłowe wchłanianie witamin.

Kiedy należy suplementować witaminy z grupy B?

Suplementy diety zawierające witaminy z grupy B (inaczej B Complex) stosuje się przeważnie w stanach ich niedoboru lub w okresie, kiedy zapotrzebowanie na nie jest zwiększone. Do takich sytuacji zalicza się:

  • okres ciąży i karmienia piersią (będąc w ciąży lub karmiąc dziecko piersią pamiętaj, by zawsze skonsultować suplementacje oraz przyjmowanie leków ze swoim lekarzem),
  • zaburzenia funkcjonowania przewodu pokarmowego,
  • okres rekonwalescencji po chorobie,
  • wyniszczenie organizmu,
  • cukrzycę,
  • chorobę alkoholową.

Pomocniczo preparaty z witaminami z grupy B zaleca się m.in. przy:

  • chorobach skóry jak trądzik i czyraczność,
  • chorobach układu nerwowego.

Zalecane dzienne dawkowanie witamin B zależy przede wszystkim od płci oraz wieku, ale również od stosowanych leków, ilości spożywanego alkoholu czy palenia tytoniu. 

 

Zapytaj farmaceutę