Magnez - Ktomalek
Magnez
Jakie są objawy niedoboru magnezu?
Magnez jest zaliczany do makroelementów, czyli grupy pierwiastków, których dzienne zapotrzebowanie dla człowieka przekracza 100 mg. Pełni on w organizmie szereg istotnych funkcji, a jego niedobór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Osoby, które zauważą u siebie trudności z koncentracją, permanentne zmęczenie, drętwienie lub mrowienie kończyn, nerwowość, drażliwość, drżenie i skurcze mięśni, tiki nerwowe oraz bóle głowy, mogą mieć niedobór magnezu. Obniżony poziom magnezu we krwi może być przyczyną takich dolegliwości oraz problemów zdrowotnych, jak:
- zaburzenia czucia,
- obniżona odporność i podatność na infekcje,
- zmniejszona ruchliwość plemników,
- osłabione i łamliwe paznokcie,
- wypadanie włosów,
- gorsza kondycja skóry,
- mniejsza odporność na stres,
- zaburzenia krążenia i pracy serca,
- zwiększone ryzyko udaru mózgu lub zachorowania na cukrzycę typu 2.
W jaki sposób uzupełnić niedobory magnezu w organizmie?
Należy systematycznie uzupełniać braki magnezu w organizmie, ponieważ pierwiastek ten bierze udział w procesach biochemicznych mających duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Aby to zrobić należy wybrać odpowiedni preparat magnezowy dostępny w aptece. Czym kierować się przy wyborze?
Po pierwsze warto sprawdzić czy dany preparat jest lekiem czy suplementem diety.
Preparat o statusie leku, to substancja lub mieszanina substancji, przedstawiana jako posiadająca właściwości zapobiegania lub leczenia chorób, lub podawana w celu postawienia diagnozy lub w celu przywrócenia, poprawienia lub modyfikacji fizjologicznych funkcji organizmu poprzez działanie farmakologiczne. Leki magnezowe są wzbogacone o dodatek witaminy B6, działającej w charakterze kofaktora wspomagającego wchłanianie magnezu o 40%.Lek magnezowy skierowany jest dla osób, u których występuje zwiększona pobudliwość nerwowo-mięśniowa ze skłonnością do napadów tężyczkowych, a także osoby z chorobą wieńcową i zaburzeniami rytmu serca i stwierdzone na podstawie badań niedobory magnezu.
Natomiast suplementy diety nie powinny stanowić podstawy leczenia niedoborów magnezu. Mogą być stosowane przez osoby bez stwierdzonej hipomagnezemii (zmniejszenie stężenia całkowitego magnezu w surowicy krwi), u których istnieje ryzyko zbyt małej podaży tego pierwiastka z dietą. Największą zaletą suplementów diety w porównaniu do leków jest z reguły cena. Wychodzą kilkakrotnie taniej w przeliczeniu na ilość magnezu. W tej sytuacji warto sięgnąć po suplement znanego i renomowanego producenta.
Na co jeszcze należy zwrócić uwagę przy wyborze preparatu z magnezem?
Magnez w preparatach występuje w formie soli organicznych lub nieorganicznych. Każdy związek cechuje się inną rozpuszczalnością w wodzie i przyswajalnością. Spośród soli organicznych najlepiej w wodzie rozpuszcza się cytrynian magnezu, a z nieorganicznych – chlorek magnezu. Suplementy mogą także zawierać mleczan magnezu, siarczan, węglan i tlenek. Zdecydowanie najgorzej rozpuszcza się tlenek magnezu, w litrze wody zaledwie 0,006 grama, co oznacza, że jego biodostępność dla człowieka jest bardzo niska. Jest za to tani i lekki, łatwo jest więc wyprodukować tabletki zawierające dużą ilość magnezu, kusząc później klienta jego dużą zawartością, co nie ma niestety przełożenia na przyswajalność. Obecnie uważa się, że organizm człowieka dużo lepiej przyswaja organiczne sole magnezu, czyli w formie w jakiej występuje w pożywieniu. Najlepszej jakości preparaty zawierają cytrynian lub mleczan magnezu. Zwykle preparaty zawierają dodatkowo witaminę B6, która poprawia przyswajanie magnezu.
Warto również zwrócić uwagę na swój jadłospis i wprowadzić lub zwiększyć ilości produktów bogatych w magnez. Jego najbogatsze źródła to zielone części roślin, kiełki zbóż, otręby, pełnoziarniste produkty zbożowe, banany, migdały, orzechy, rośliny strączkowe, kakao. Warto zauważyć, że magnez nie jest minerałem tak łatwo wchłanianym jak sód czy potas. Co sprzyja lepszej przyswajalności magnezu? Z pewnością pomagać będzie dieta bogata w białka, NNKT, witaminę B6, sód, witaminę D.
