Witaminy dla dzieci, o których warto pamiętać jesienią

Witaminy dla dzieci — co suplementować jesienią?

Poza witaminą D nie ma obowiązkowej suplementacji witamin na jesień. Rozważyć można włączenie kwasów omega-3, gdy dieta jest niedoborowa w ryby. Te dwa składniki będą wspierać organizm dziecka przy infekcjach, ale nie sprawią, że nie będzie ono chorować. Niestety, jeżeli chodzi o witaminy na przesilenie jesienne, to suplementowanie multiwitamin dla dzieci czy witamin z grupy B również nie gwarantuje braku zachorowania u dziecka. Jeżeli martwimy się zdrowiem malucha i chcemy włączyć dodatkowe witaminy, to dobrze pomyśleć o wykonaniu badań i omówieniu ich ze specjalistą. Badania laboratoryjne u dzieci warto wykonywać profilaktycznie raz do roku, by wyłapać ewentualne niedobory i odpowiednio zaopiekować się organizmem przed sezonem infekcyjnym. Należą do nich:

• morfologia z rozmazem;
• żelazo;
• ferrytyna;
• poziom witaminy D;
• TSH;
• badanie ogólne moczu.

W celu zadbania o odpowiednią odporność warto poznać i wykluczyć elementy, które jej nie wspierają, są to:

• spożywanie przetworzonej żywności;
• spożywanie słodyczy (uwaga na żelki witaminowe dla dzieci, które często zawierają cukier);
• spędzanie dużej ilości czasu przed ekranami smartfona, komputera, telewizora;
• niedobory żywieniowe;
• nadwaga i otyłość;
• spędzanie większości wolnego czasu w domu.

Witaminy dla dzieci w wieku szkolnym

Dzieci w wieku szkolnym zazwyczaj okres częstego chorowania mają za sobą. Ich układ odpornościowy radzi sobie coraz sprawniej. Kończy się również okres neofobii żywieniowej, więc łatwiej zadbać tylko dietą o odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych. Z dzieckiem w wieku szkolnym dobrze jest rozmawiać na temat tego, co wspiera układ odpornościowy i budować dobre nawyki związane z leczeniem. Warto rozważyć zrezygnowanie z witamin w formie żelek dla dzieci, ponieważ może to tworzyć w nich błędne skojarzenie, że słodycze wspierają zdrowie. Do obowiązkowej suplementacji należy witamina D i jej podaż określają wytyczne:

Witaminy dla dzieci w wieku szkolnym — kiedy do specjalisty?

Magnez jest jednym z kluczowych składników mineralnych dla dzieci w wieku szkolnym. Gdy obserwujemy u dziecka obawy, takie jak szybkie męczenie się czy problem z koncentracją, to warto skonsultować się ze specjalistą. Na podstawie wyników badań może zalecić suplementację magnezem, co przyniesie dziecku korzyści w poprawie samopoczucia. Okres nastoletni to intensywne zmiany hormonalne i tym samym intensywny wzrost młodego człowieka. Jeżeli rodzic obserwuje problemy związane ze wzrostem, to również w tym przypadku powinien zwrócić się ze swoimi obawami do lekarza specjalisty, ponieważ konieczne może być leczenie np. hormonem wzrostu.

Witaminy dla niemowląt

U dzieci do ukończenia pierwszego roku życia zalecenia mówią o konieczności suplementacji witaminy D od pierwszych dni życia w dawce 400 jm. na dobę niezależnie od sposobu karmienia. Po 6. miesiącach od porodu dawka witaminy D3 może być podwyższona do 600 jm. Zmianę dawki należy skonsultować jednak z pediatrą. Warto zwrócić uwagę na formę podania witaminy D i wybrać najkorzystniejszą dla dziecka (kapsułki twist-off, krople, aerozol). Dostępnych jest wiele preparatów zawierających dawkę odpowiednią dla niemowląt (D-Vitum, Bioaron D 400, Ibuvit D 400, Apo D3 krople). 

Dostępność wybranego preparatu można sprawdzić bez wychodzenia z domu na portalu KtoMaLek.pl.

Drugim ważnym składnikiem są kwasy DHA. Wytyczne dotyczące suplementacji przedstawia poniższa tabela:

Naturalne witaminy dla dzieci

Podstawą budowania odporności dziecka i pomocą w łagodnym przechodzeniu infekcji jest różnorodna i zbilansowana dieta. Najlepsze zestawy witamin dla dzieci znajdziemy w naturze. Serwuje nam ona warzywa i owoce bogate w witaminy, składniki mineralne i antyoksydanty. W tabeli znajdują się te, które przede wszystkim warto włączyć do diety w celu wspierania odporności, ponieważ zawierają dużą ilość witaminy C oraz antyoksydanty:

Naturalną witaminą będzie również sen. Jest on bardzo ważny w kontekście odporności, ponieważ największą pracę układ odpornościowy wykonuje właśnie w nocy. Natomiast słaba jakość snu i jego krótki czas znacząco obniżają zdolność układu odpornościowego do walki z patogenami wywołującymi infekcje. Warto budować świadome skojarzenia u dzieci i utrwalać zdrowe nawyki związane z całym stylem życia – odżywianiem, ruchem oraz przebywaniem na świeżym powietrzu.

Bibliografia

1. Płudowski, P., et al. (2023). Guidelines for preventing and treating vitamin D deficiency: a 2023 update in Poland. Nutrients, 15.3: 695.
2. Czerwionka-Szaflarska, M., Socha, P., et al. (2023). Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie suplementacji kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i innych kwasów tłuszczowych omega-3 w populacji kobiet ciężarnych, karmiących piersią, niemowląt oraz dzieci i młodzieży. Standardy Medyczne Pediatria, T.20, 505-517.
3. Korczyk, M. Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować? Wydawnictwo Pan Tabletka.

Autor