Jak obniżyć cukier? Praktyczne porady

Normy stężenia cukru we krwi na czczo

Poziom cukru we krwi jest regulowany przez insulinę wytwarzaną przez komórki beta w trzustce. Ułatwia ona wnikanie glukozy do komórek, pomaga magazynować jej nadmiar w wątrobie lub w postaci tkanki tłuszczowej. Zarówno zbyt wysoki, jak i zbyt niski poziom cukru we krwi niesie za sobą ryzyko powikłań. Normy poziomu stężenia glukozy we krwi wynoszą:

• 70-99 mg/dl (3,9-5,5 mmol/l) – prawidłowa glikemia na czczo,
• 100-125 mg/dl (5,6-6,9 mmol/l) – nieprawidłowa glikemia na czczo – stan przedcukrzycowy,
• ≥ 126 mg/dl (7,0 mmol/l) –  cukrzyca.

Prawidłowy poziom cukru we krwi mieści się w przedziale 70-99 mg/dl na czczo. Po jedzeniu przez 2-3 godziny może być wyższy, jednak po 120 minutach nie powinien przekraczać 140 mg/dl.

Praktyczne porady na obniżenie cukru we krwi

Dieta na obniżenie cukru w organizmie

Dieta cukrzycowa to styl i przestrzeganie pewnych reguł, które mają za zadanie osiągnięcie dobrego samopoczucia i prawidłowego poziomu cukru we krwi oraz zapobieganie późnym powikłaniom cukrzycy. Wyróżniamy kilka zasad, które warto stosować, aby obniżyć poziom cukru we krwi:

• Posiłki powinny być zaplanowane według indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego.
• W każdym posiłku należy zadbać o odpowiednią ilość warzyw i owoców.
• Przygotowywane dania powinny cechować się niskim indeksem glikemicznym, który mówi o tempie trawienia i wchłaniania węglowodanów z przewodu pokarmowego.
• Warzywa oraz ziarna warto przygotowywać al dente. 
• Należy zadbać o regularność spożywania posiłków.

Warto zadbać o zwiększenie błonnika w diecie. Można go znaleźć w pełnoziarnistym pieczywie, grubych kaszach, pełnoziarnistych makaronach oraz w warzywach i owocach. Błonnik można przyjmować w preparatach dostępnych w aptekach: Błonnik lniany Look Pharm, Błonnik naturalny owsiany, Błonnik Oleofarm, Humavit Multi-Błonnik, Bonafarm Błonnik owsiany.

Dostępność tych oraz wielu innych preparatów w aptekach w Twojej okolicy można sprawdzić na portalu KtoMaLek.pl.

Odpowiednia ilość snu a obniżenie cukru we krwi

Brak snu zwiększa wydzielanie hormonów stresu, spowalnia tempo przemiany materii i utrudnia zachowanie optymalnej wagi. Osoby, które nie dbają o regularny sen, mają podwyższone ryzyko śmierci z powodu chorób serca. Nieprzespane noce powodują zaburzenia wrażliwości tkanek na insulinę (insulinooporność), która jest jedną z przyczyn rozwoju cukrzycy. Długotrwały niedobór snu upośledza tolerancję glukozy i zaostrza cukrzycę. Rano po nieprzespanej nocy glikemia może być zbyt wysoka i trudna do wyrównania, a diabetycy z zaburzeniami snu mają spore problemy z zapanowaniem nad chorobą.

Aktywność fizyczna i jej wpływ na obniżenie cukru 

Wysiłek fizyczny sprzyja redukcji masy ciała, co powoduje lepszą kontrolę glikemii. Wpływa korzystnie na wrażliwość na insulinę. Wysiłek powinien być dostosowany do wieku i wydolności organizmu. Każdy bardziej intensywny ruch naszego ciała powoduje zużycie glukozy znajdującej się w organizmie, a tym samym wpływa na jej wahania i stężenie we krwi. Regularne ćwiczenia fizyczne pozytywnie wpływają na przemianę glukozy w naszym organizmie. Żaden lek nie zmniejsza tak bardzo insulinooporności, jak regularna aktywność fizyczna.

Odpowiednie nawodnienie organizmu a obniżenie cukru we krwi

Woda jest podstawowym składnikiem niezbędnym do funkcjonowania organizmu. U diabetyków zapotrzebowanie na wodę  jest nieco wyższe niż u innych osób. Średnie zapotrzebowanie na wodę wynosi 30-35 ml/kilogram masy ciała i nie powinno być niższe niż 1,5 litra/dzień. Nieodpowiednie nawodnienie wiąże się ze zwiększeniem poziomu glukozy we krwi, taki stan powoduje uszkodzenie delikatnych naczyń krwionośnych znajdujących się w sercu, nerkach czy oczach. Problem z nawodnieniem może wystąpić u osób zażywających leki, ze względu na odczuwanie mniejszego pragnienia.