Oczy w dobie cyfrowej – jak zadbać o ich nawilżenie podczas pracy przy monitorze?

Jak praca przy monitorze wpływa na oczy?

Film łzowy, zawierający m.in. wodę, elektrolity i substancje śluzowe, jest rozprowadzany po powierzchni oka podczas mrugania – wynika to z naturalnego odruchu zamykania oczu, co z kolei wpływa na ich nawilżenie. Praca przy monitorze sprawia, że mrugamy nawet trzy razy rzadziej, a powiek nie domykamy. To zaś przyczynia się do nadmiernego odparowywania wody z filmu łzowego i zaburza jego lepkość. Konsekwencją może być cyfrowe zmęczenie oczu, objawiające się m.in. dyskomfortem i nadmierną suchością, a często również pieczeniem, przekrwieniem, nadwrażliwością na światło czy nawet pogorszeniem wzroku.

Ponadto monitory emitują światło niebieskie. Promienie padające na gałkę oczną w nadmiarze mogą powodować „przeciążenie” oczu. Zaburzają też naturalny rytm dobowy – pobudzają nas, jeśli pracujemy w późnych godzinach, utrudniają zasypianie, powodują zmęczenie i bóle głowy. 

Jak nawilżyć oczy przemęczone od monitora?

Podczas pracy przy monitorze warto zadbać o dobre warunki panujące w pomieszczeniu, w którym przebywamy. Niska wilgotność powietrza przyczynia się do odparowywania filmu łzowego, dlatego przy biurku warto postawić nawilżacz powietrza. Wskazane jest też regularne wietrzenie pokoju i dbałość o czystość – oczy wysuszone stają się podatne na wnikanie patogenów i infekcje. Trzeba również unikać pocierania oczu, co mogłoby potęgować wysuszenie i doprowadzić do poważniejszych podrażnień.
Jeśli odczuwasz suchość oczu lub chcesz jej zapobiec, możesz sięgnąć po preparaty przeznaczone do nawilżania oczu. Właściwości nawilżające wykazuje np. wyrób medyczny Hyabak – krople z hialuronianem sodu, przynoszące natychmiastową ulgę zmęczonym i wysuszonym oczom.

Można je stosować doraźnie, w przypadku suchości i podrażnień oka. Preparat może być stosowany przez osoby dorosłe, także te noszące soczewki kontaktowe (można go aplikować również bezpośrednio na soczewki).

Kluczowe zasady naturalnej dbałości o oczy podczas pracy przy monitorze

Nadmierne zmęczenie oczu podczas pracy przy monitorze może prowadzić do różnych dolegliwości. Cyfrowemu zmęczeniu wzroku można, a nawet trzeba, zapobiegać. W ramach profilaktyki dla zdrowia oczu u osób pracujących przy monitorze zaleca się następujące działania:

• Pamiętaj o właściwym ustawieniu monitora komputera względem oczu. Monitor powinien być ustawiony na wysokości oczu tak, aby górna część ekranu znajdowała się na poziomie oczu lub nieco poniżej.
• Pamiętaj o częstym, pełnym mruganiu – odruch trwa ok. 1/3 sekundy i powinien się powtarzać przynajmniej kilkanaście razy w ciągu minuty.
• Dbaj o wilgotność powietrza i jego czystość w miejscu pracy.
• Stosuj krople nawilżające i staraj się nie dopuszczać do podrażnień oczu.
• Dbaj o właściwą higienę brzegów powiek i skóry wokół oczu – nie pocieraj powiek, myj dłonie przed aplikacją preparatów, stosuj sterylne produkty.
• Rób przerwy w pracy – co ok. 20 minut odwracaj wzrok od monitora i staraj się go skupiać na przedmiocie możliwie najdalej oddalonym, np. wyglądając za okno.
• Każdego dnia spędzaj czas na świeżym powietrzu. 
• Pamiętaj o zdrowej diecie, bogatej w składniki istotne dla utrzymania prawidłowego widzenia.
• Dbaj o zachowanie prawidłowego rytmu dobowego – wysypiaj się, wprowadź regularne godziny aktywności, posiłków, snu i czuwania.

Piśmiennictwo

1. Talens-Estarelles, Cristian et al. “Use of digital displays and ocular surface alterations: A review.” The ocular surface vol. 19 (2021): 252-265. doi:10.1016/j.jtos.2020.10.001
2. Trancoso Vaz, Fernando et al. “Improving Visual Comfort during Computer Gaming with Preservative-Free Hyaluronic Acid Artificial Tears Added to Ergophthalmological Measures.” Vision (Basel, Switzerland) vol. 7,1 5. 11 Jan. 2023, doi:10.3390/vision7010005

HYABAK®, wyrób medyczny, krople do oczu przeznaczone do nawilżania oczu i soczewek kontaktowych; rzadko możliwe łagodne podrażnienia i zaczerwienienie oczu, pieczenie, kłucie, uczucie obcego ciała w oku i niewyraźne widzenie przez krótki czas; podmiot prowadzący reklamę: Théa Polska sp. z o.o., ul. Cicha 7, 00-353 Warszawa; producent:  Laboratoires Théa

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.