Jaka jest najlepsza pozycja do spania w ciąży? Podpowiadamy!

Spanie na brzuchu w ciąży – czy jest niebezpieczne dla dziecka

Wiele przyszłych mam zastanawia się, czy spanie na brzuchu w ciąży jest bezpieczne. W I trymestrze nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań. O ile kobieta czuje się w tej pozycji komfortowo, nie jest w stanie w żaden sposób zagrozić sobie ani dziecku – płód jest wtedy jeszcze bardzo mały, a na dodatek chroni go jama brzuszna oraz kość łonowa przyszłej mamy. Jednak wiele kobiet rezygnuje ze spania na brzuchu już od pierwszych tygodni ciąży, aby przyzwyczaić się do zasypiania w innych pozycjach kiedy brzuszek zacznie się powiększać. W II i III trymestrze leżenie i spanie na brzuchu nie jest już wskazane – pozycja ta w pewnych przypadkach może powodować niezdrowy ucisk na płód, ale również jest zwyczajnie niewygodna dla przyszłej mamy i może przeszkadzać w zdrowej i pełnej regeneracji.

Czy w ciąży można spać na plecach?

Niestety w tym przypadku odpowiedź jest niejednoznaczna i zależy przede wszystkim od tego, w jaki sposób ciąża przebiega. Na początku, czyli mniej więcej do końca I trymestru nie ma ku tej pozycji żadnych przeciwwskazań. W II i III trymestrze może, ale nie musi, wpływać ona na samopoczucie matki i ukrwienie płodu. Gdy kobieta położy się na plecach, powiększona macica może uciskać na żyłę główną dolną i tym samym zmniejszyć ilość krwi płynącej w stronę serca. Im mniejsza ilość krwi wraca z dolnych partii ciała, tym mniej jej dociera do mózgu przyszłej mamy, a co za tym idzie kobieta może skarżyć się na zawroty głowy, nudności oraz mroczki przed oczami. Takie symptomy zgłaszane są przede wszystkim przez kobiety, u których macica jest bardzo duża, np te w ciąży bliźniaczej oraz o dużej przewidywanej masie urodzeniowej płodu.

Nie oznacza to jednak, że młode mamy powinny zrezygnować z leżenia na plecach przez cały okres ciąży. Zazwyczaj ciężarna czuje, czy ta pozycja sprawia jej dyskomfort i w takim przypadku obraca się na bok. Niektóre młode mamy używają również specjalnych poduszek dla ciężarnych, które układają sobie pod odcinkiem lędźwiowym pleców i między nogami – taka pozycja obraca ciało delikatnie w bok i zmniejsza ewentualny ucisk rozwijającego się płodu na naczynia krwionośne znajdujące się między kręgosłupem a macicą ciężarnej. 

Na którym boku spać w ciąży?

Na wielu portalach internetowych możemy znaleźć informację, że najbezpieczniejszą pozycją dla kobiet ciężarnych jest spanie na lewym boku. Zwolennicy tej teorii twierdzą, że wtedy do płodu dociera najwięcej substancji odżywczych z krwii matki, ponieważ spanie na prawym boku może spowodować, tak samo jak w przypadku spania na plecach, ucisk na żyłę główną dolną przyszłej mamy.

Czy to oznacza, że w ciąży kobiety powinny spać tylko na lewym boku? Nie. Lekarze są zgodni co do tego, że w przypadku braku przeciwwskazań takich jak ciąża bliźniacza tudzież duża przewidywana masa urodzeniowa płodu, kobieta może, a nawet powinna, spać na prawym boku równie często jak na lewym. Tak samo jak w przypadku zasypiania na plecach, ciężarna zazwyczaj wie, w której pozycji czuje się najlepiej. Niektóre źródła medyczne zalecają wręcz częste zmiany ułożenia ciała do snu w czasie ciąży – spanie w tylko jednej pozycji może zwiększać możliwość urodzenia dziecka z asymetrią ułożeniową ciała, która wymaga rehabilitacji w okresie niemowlęcym. 

Co w takim razie zrobić, żeby zminimalizować ryzyko ułożenia się w nieodpowiedniej lub niekomfortowej pozycji w czasie snu? Wiele młodych mam wybiera zakup specjalnych akcesoriów do spania dla ciężarnych, a najpopularniejszym z nich są poduszki dla kobiet w ciąży.

Poduszka dla ciężarnej – przydatne akcesorium dla przyszłej mamy

Poduszki dla ciężarnych to jedno z najczęściej wybieranych akcesoriów przez kobiety w czasie ciąży. Najbardziej polecane są te, które kształtem przypominają rogala lub półksiężyc. Dzięki używaniu takiej poduszki przyszła mama ma pewność, że w czasie snu nie obróci się w pozycję, która mogłaby być niebezpieczna dla rozwijającego się w jej brzuchu dziecka. Specjalny kształt oraz wielkość takiej poduszki sprawia, że kobieta może się na niej wygodnie ułożyć np. w pozycji ‘pół na plecach’ – poduszka taka ułożona pod odcinkiem lędźwiowym pleców oraz między nogami skutecznie zapobiega uciskowi rozwijającego się płodu na naczynia krwionośne znajdujące się między kręgosłupem a macicą ciężarnej.

Taka poduszka ma również za zadanie ‘otulić’ ciało matki, żeby czuła się ona wygodnie i bezpiecznie w czasie zasypiania. Kobiety często chwalą też używanie tych poduszek za zmniejszenie psychicznego niepokoju związanego ze strachem przed wybraniem niewłaściwej pozycji do spania w ciąży.

Inne sposoby na komfortowy sen w ciąży

Zdrowy sen i regeneracja w ciąży są bardzo ważne zarówno dla każdej przyszłej mamy, jak i rozwijającego się w jej brzuchu dziecka. Mimo znalezienia wygodnej pozycji do spania oraz używania specjalnych akcesoriów takich jak poduszki dla ciężarnych, kobiety często dalej cierpią na problemy z zasypianiem. Jest jednak kilka sposobów, które mogą pomóc przyszłym mamom w walce o komfortowy sen. Oprócz wybrania wygodnego, dobrej jakości materaca, ważne jest też częste zmienianie pościeli. Sypialnia powinna być również wietrzona przed snem, aby kobieta w ciąży miała dostęp do świeżego powietrza oraz odpowiedniej ilości tlenu. Zalecane jest też, aby ciężarna zrezygnowała z jedzenia dużych posiłków oraz picia większej ilość napojów na 2 godziny przed snem – zminimalizuje to szanse uporczywego budzenia się w nocy w celu skorzystania z toalety. Ważne jest też, aby w sypialni ciężarnej nie znajdowały się żadne urządzenia elektroniczne emitujące światło: długie przeglądanie telefonu lub telewizji może źle wpływać na jakość snu.

W razie problemów z zasypianiem kobieta może też wziąć długą, ciepłą (ale nie gorącą!) kąpiel.

Autor