Jak dbać o odporność dzieci?

Dieta na odporność dziecka – co wzmocni jego organizm?

Najlepszym sposobem na wsparcie rozwoju odporności niemowlęcia jest karmienie piersią. Pokarm kobiecy zawiera składniki niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju malucha. Mleko matki zawiera m.in. prebiotyki i przeciwciała, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie mechanizmów obronnych organizmu dziecka. Specjaliści rekomendują karmienie piersią do 2. roku życia (lub dłużej), przy jednoczesnym rozszerzaniu diety dziecka nie wcześniej niż po ukończeniu 17. tygodnia i nie później niż w 26. tygodniu życia^[1]. Naturalne karmienie może zmniejszyć zapadalność na niektóre infekcje (np. zakażenia przewodu pokarmowego czy dróg oddechowych) lub chociaż złagodzić ich przebieg^[1].

Jeżeli jednak mama – z różnych powodów – zaprzestała karmienia piersią, lekarz może zalecić wprowadzenie do diety maluszka mleka modyfikowanego. Powinno być dostosowane do wieku, etapu rozwoju dziecka i potrzeb małego brzuszka.

Po ukończeniu 1. roku życia odpowiednie będzie mleko modyfikowane typu Junior – bogate m.in. w żelazo, wapń i witaminy, np. D. Dieta rocznego dziecka (oprócz mleka) powinna zawierać produkty z wszystkich grup spożywczych, co pozwoli na dostarczenie maluchowi potrzebnych składników pokarmowych i mineralnych. Pamiętaj, że odporność dziecka zaczyna się w jelitach – w układzie pokarmowym znajduje się aż 70% wszystkich komórek odpornościowych organizmu^[2]. Zdrowa dieta, bogata w witaminy A, C i D, wspiera układ immunologiczny i pomaga w zbudowaniu naturalnej tarczy ochronnej Twojej pociechy^[2].

Rola snu i spacerów w budowaniu odporności dziecka

Dobry jakościowo, efektywny sen jest niezwykle ważnym czynnikiem dla rozwoju i prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Dziecko w wieku 1-2 lat powinno  przesypiać od 11 do 14 godzin na dobę. Należy mieć świadomość, że to właśnie podczas odpoczynku Twoja pociecha najintensywniej się rozwija^[3]. Niewyspane dziecko często gorzej funkcjonuje w dzień, jest osowiałe i marudne. Zadbaj więc o prawidłową ilość i jakość snu malucha.

Zastanawiasz się, co oprócz snu wzmocni odporność dziecka? W jej kształtowaniu wielką rolę odgrywa przebywanie na świeżym powietrzu – hartuje i ćwiczy odporność malucha^[4]. Postaraj się wychodzić z dzieckiem na spacer każdego dnia, także, gdy pogoda nie rozpieszcza. Nawet krótkie przechadzki w różnych warunkach atmosferycznych wspomagają procesy termoregulacji organizmu^[3]. Ze spaceru zrezygnuj jedynie wtedy, gdy trwa ulewa, śnieżyca lub występują silne wiatry i bardzo niskie temperatury^[5].

Codzienny spacer to świetna okazja do spędzenia czasu na dworze, kontaktu z naturą, poznawania kolejnych ciekawych miejsc i wyśmienitej zabawy! Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu zapewnia dotlenienie organizmu, wspiera układ immunologiczny Twojego szkraba, a także pozytywnie wpływa na jego nastrój i samopoczucie.

Pamiętaj również o wietrzeniu mieszkania i ubieraniu dziecka stosownie do pogody. Nie przegrzewaj malucha, gdyż może prowadzić to do osłabienia jego odporności i częstszych infekcji. Stawiaj na strój „na cebulkę” – jeśli dziecku będzie za ciepło, po prostu zdejmiesz jedną z warstw przygotowanej stylizacji^[3]. To, czy maluszkowi nie jest za ciepło, w łatwy sposób sprawdzisz poprzez dotknięcie skóry jego karku. Jeśli jest spocona lub nadmiernie rozgrzana, Twojemu maluchowi prawdopodobnie jest za ciepło.

Co jeszcze pozytywnie wpływa na odporność dziecka?

Wielu rodziców obawia się zapisania dziecka do żłobka lub przedszkola ze względu na ryzyko infekcji. Prawdą jest, że na początku Twój maluch może częściej chorować, ale z czasem jego odporność (i organizm) się wzmocni^[3]. Uczęszczanie do żłobka czy przedszkola i codzienne kontakty z rówieśnikami, to także kluczowy element rozwoju kompetencji społecznych.

Odporność dziecka możesz stymulować również poprzez zmiany klimatu. Zdrowe wakacje powinny trwać co najmniej dwa tygodnie, ponieważ maluch potrzebuje więcej czasu do zaaklimatyzowania się w nowym miejscu. Zmiana klimatu jest istotna przede wszystkim dla szkrabów mieszkających w dużych, zanieczyszczonych miastach^[6]. Nie musisz planować od razu wakacji w Hiszpanii czy Egipcie – w walce z częstymi infekcjami może pomóc wyjazd w polskie góry czy nad Bałtyk. Czyste powietrze nasycone jodem to remedium na częste infekcje układu oddechowego.

Ostatnim, choć wcale nie najmniej ważnym działaniem, są szczepienia. Chronią przed chorobami, są najprostszą i najbardziej skuteczną metodą zapobiegania wielu poważnym chorobom. Szczepionki należy wykonywać zgodnie z obowiązującym kalendarzem szczepień ochronnych.

Bibliografia

1. https://www.bebiprogram.pl/zywienie-dziecka/schemat-zywienia-dziecka/karmienie-butelka/koniec-karmienia-piersia-co-dalej
2. https://www.bebiprogram.pl/zdrowie-dziecka/odpornosc/znaczenie-ukladu-pokarmowego-dla-odpornosci-dziecka
3. https://www.bebiprogram.pl/zdrowie-dziecka/odpornosc/top-10-aktywnosci-wspierajacych-odpornosc-dziecka-po-1-roku-zycia
4. https://www.bebiprogram.pl/zdrowie-mamy/porod/fitness-po-porodzie/aktywna-mama-odporne-dziecko
5. https://www.bebiprogram.pl/zdrowie-dziecka/odpornosc/jak-wzmocnic-odpornosc-dziecka
6. https://www.bebiprogram.pl/zdrowie-dziecka/odpornosc/chcesz-wzmocnic-odpornosc-zmien-klimat

Autor