Jak pobudzić organizm bez kawy?

Szklanka wody z cytryną

Odpowiednio nawodniony organizm pracuje bardziej efektywnie, dlatego szklanka letniej wody zaraz po przebudzeniu to doskonały sposób na pobudzenie. Do wody warto dodać sok z cytryny lub imbir. Produkty te dostarczą nam solidnej dawki antyoksydantów, elektrolitów, a także potrzebnych witamin i mikroelementów. Dodatkowo sok z cytryny pobudzi wydzielanie żółci, a imbir wspomoże pracę całego układu trawiennego. Dla smaku możemy dodać miodu pszczelego, który jest źródłem łatwo przyswajalnych węglowodanów.

Kubek zielonej herbaty

Jeżeli o poranku preferujemy ciepłe napoje, lepszym rozwiązaniem będzie filiżanka zielonej herbaty. Zawiera ona teinę, która działa podobnie pobudzająco, jak kofeina. Oprócz tego w zielonej herbacie znajdziemy przeciwutleniacze, które neutralizują wolne rodniki, aminokwasy, szereg witamin (A, B1, B2, B3, C, E, K) oraz minerałów (fluor, krzem, wapń, magnez, jod). Napar z zielonej herbaty ma również działanie moczopędne, dzięki czemu przyspiesza wydalanie z organizmu pozostałości produktów przemiany materii. Pamiętajmy jednak, by sięgać po herbaty liściaste, dobrej jakości i z zaufanego źródła. Im lepszej jakości susz herbaciany, tym bardziej wartościowy napar.

Ostrokrzew paragwajski, czyli yerba mate

Alternatywą dla zielonej herbaty jest yerba mate, czyli suszony ostrokrzew paragwajski. Roślina ta pochodzi z Ameryki Południowej, gdzie tradycyjnie przygotowuje się z niej aromatyczny napar. Zawiera w sobie witaminy A, C i E, a także witaminy z grupy B. Znajdziemy w niej także magnez, potas fosfor czy wapń. Podobnie do zielonej herbaty, yerba mate charakteryzuje się wysoką zawartością antyoksydantów. Za jej działanie pobudzające odpowiedzialna jest wysoka zawartość kofeiny, która uwalniana jest stopniowo. Yerba mate wykazuje również korzystne działanie na funkcjonowanie układu trawiennego, przyspieszając metabolizm oraz usprawniając trawienie tłuszczów.

Porządne śniadanie

Wiele osób pomija w swoim jadłospisie śniadanie, zastępując je kubkiem kawy. To częsty błąd, a przecież śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia! Zdrowy i zbilansowany posiłek, bogaty w węglowodany złożone, białko i tłuszcze to najlepszy sposób, by z energią zacząć dzień. Dobrym pomysłem na śniadanie jest owsianka z owocami sezonowymi i dodatkiem masła orzechowego, lub sałatka warzywna z dodatkiem bogatego w zdrowe tłuszcze awokado. Napojem do śniadania może być wspomniana wcześniej woda z cytryną lub zielona herbata, dla dodatkowego pobudzenia organizmu.

Odpowiednia dawka słońca

Melatonina to hormon, który wpływa na nasz rytm dobowy. Nie bez powodu bywa nazywana "hormonem snu". Wytwarzana jest wyłącznie poza ekspozycją na światło dzienne. Co za tym idzie, gdy mamy rzadszy kontakt ze światłem słonecznym, bardziej chce nam się spać. Jeśli więc chcemy się obudzić pełni energii, odsłońmy rano żaluzje i otwórzmy okno, by wpuścić do sypialni promienie słońca. Warto pamiętać, że ekspozycja na słońce wpływa na syntezę witaminy D3 w naszym organizmie, która również wpływa na nasze samopoczucie. Jeżeli rzadko bywamy na słońcu, warto ją suplementować (Vitrum D3, D-Vitum Forte, Vigantoletten, Molekin D3). Skład oraz działanie suplementów można sprawdzić w serwisie KtoMaLek.pl.

Zimny prysznic

Choć prawdopodobnie nie ma nic przyjemniejszego, niż nieco za długa, ciepła kąpiel, to właśnie zimny prysznic prędzej pobudzi nas do działania. Kontakt z chłodną wodą poprawi przepływ krwi, dzięki czemu organizm szybciej się dotleni i obudzi. Dobrym sposobem jest także naprzemienny masaż wodny ciepłą i zimną wodą, co poprawia termoregulację organizmu oraz wpływa na jędrność skóry.

Szybki trening

To opcja dla tych osób, które nie mają problemów z wcześniejszym wstawaniem. Krótki jogging, trening aerobowy czy nawet spacer szybko dotleniają mózg i pozostałe organy, dzięki czemu organizm błyskawicznie się rozbudza. Rano warto się również porozciągać, by poprawić elastyczność mięśni. W tym celu świetnie sprawdzi się joga.

Autor