Co na brak energii? Magnez, witamina C i witaminy z grupy B

Poniżej znajdziesz listę składników z zatwierdzonym oświadczeniem, ich dzienne wartości referencyjne i sposób, w jaki sprawdzisz ich zawartość na etykiecie suplementu.

Które składniki przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia?

Oświadczenie „przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” zatwierdzono w rozporządzeniu Komisji (UE) nr 432/2012 dla 9 składników: ryboflawiny (B2), niacyny (B3), kwasu pantotenowego (B5), witaminy B6, witaminy B12, folianów, witaminy C, żelaza i magnezu. Kofeina, adaptogeny i inne ekstrakty roślinne takiego oświadczenia nie mają.

Nie każda witamina z grupy B jest na tej liście. Tiamina (B1) i biotyna (B7) przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, ale nie mają oświadczenia dotyczącego zmęczenia. Samo oświadczenie opisuje udział składnika w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu - nie mówi nic o szybkości ani sile efektu.

Ile tych składników potrzebuje dorosły?

Referencyjne wartości spożycia (RWS) dla dorosłego wynoszą: magnez 375 mg, witamina C 80 mg, witamina B6 1,4 mg, ryboflawina 1,4 mg, niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 6 mg, kwas foliowy 200 µg i witamina B12 2,5 µg. Do tych wartości odnosi się procent RWS podawany na etykietach żywności i suplementów diety.

Podstawą jest dieta. Magnez znajdziesz w pestkach dyni, kaszy gryczanej i roślinach strączkowych, witaminę C w papryce, natce pietruszki i czarnej porzeczce, a witaminę B12 w mięsie, rybach, jajach i nabiale. Żelazo, dziewiąty składnik z listy, ma RWS 14 mg; jego źródła to mięso, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste.

Jak sprawdzić, czy suplement dostarcza ich w znaczącej ilości?

Aby oświadczenie o zmęczeniu mogło dotyczyć suplementu, jego porcja dzienna powinna dostarczać co najmniej 15% RWS danego składnika. Dla magnezu to 56,25 mg, dla witaminy C 12 mg, a dla witaminy B12 0,375 µg. Zawartość w porcji i procent RWS znajdziesz w tabeli na etykiecie.

Sprawdź też formę chemiczną składnika, wielkość porcji i ostrzeżenia - część preparatów zawiera kofeinę. Jeśli zmęczenie utrzymuje się mimo snu i odpoczynku, porozmawiaj o tym z lekarzem.

Preparat typu magnez z witaminą B6 dostarcza 2 składników z listy. Preparaty wieloskładnikowe łączą ich więcej. Power Elements (https://powerelements.pl/), suplement w proszku z porcją dzienną 14 g, zawiera 8 z 9: witaminy B2, B3, B5, B6, B12, kwas foliowy, witaminę C i magnez, a do tego kofeinę. Przy takich produktach zawartość każdego składnika sprawdzasz osobno.

Suplement diety uzupełnia normalną dietę i nie może być stosowany jako jej substytut. Zróżnicowana dieta i zdrowy tryb życia są podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.

Źródła

1. ROZPORZĄDZENIE KOMISJI (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci. Dostępne na: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/?uri=CELEX:02012R0432-20250820