Hydrolizat czy natywny typu II? Jaki kolagen na stawy wybrać

3 suplementy z kolagenami, które mają badania na stawy

Suplementy, które bazują na kolagenie z badaniami na stawy, to m.in. Ysto Collagen Your Move, Dosu Kolagen 13000 Stawy i Skóra oraz Osavi Kolagen Typu II z Kwasem Hialuronowym. Poniżej przedstawiam najważniejsze informacje o tych produktach.

Ysto Collagen Your Move – połączenie hydrolizatu i kolagenu natywnego typu II

Nie musisz wybierać pomiędzy hydrolizatem a kolagenem natywnym typu II, ten produkt zawiera oba rodzaje surowców, a na dodatek przeszły one badania naukowe pod kątem stawów [1-2].

Ysto Collagen Your Move to nr 1 mojego autorskiego przeglądu i porównania najmocniejszych kolagenów na stawy na Pro-farm.pl. Ten suplement łączy dwa rodzaje kolagenu. Zawiera 8000 mg wołowych bioaktywnych peptydów kolagenu PEPTAN® B oraz 40 mg kolagenu natywnego typu II Collavant® n2. Bioaktywne peptydy mogą przedostawać się do krwiobiegu w niezmienionej postaci, co wpływa na rolę, jaką rolę odegrają w organizmie.

Naukowcy sprawdzili efekty suplementacji kolagenu PEPTAN B® w badaniu z 2014 r. pt. „Doustne przyjmowanie peptydów kolagenowych (Peptan®) przez 6 miesięcy istotnie zmniejsza ból stawów i poprawia mobilność fizyczną”. Wzięło w nim udział 100 kobiet. Część z nich przez 6 miesięcy spożywała codziennie 8000 mg kolagenu PEPTAN®, a pozostałe placebo. W grupie suplementacyjnej wyniki wskazały na poprawę mobilności fizycznej i redukcję dyskomfortu stawów [1].

Dla kolagenu Collavant® n2 naukowcy także wykazali efekty suplementacji dla stawów. Badanie z 2024 r. pt. „Skuteczność i tolerancja natywnego kolagenu typu II dla zdrowia stawów z udziałem zdrowych ochotników” ukończyły 74 osoby z dyskomfortem stawów. Uczestnicy trafili do 2 grup: suplementacyjnej i placebo. Osoby z pierwszej grupy przez 6 miesięcy spożywały 40 mg natywnego Collavant® n2 dziennie.

Test chodzenia po schodach i stania na jednej nodze nie wykazał różnic. Jednak w grupie suplementacyjnej wyniki wskazały na krótszy czas ustępowania dolegliwości po teście „cycling in the air” w porównaniu z placebo [2].

Ysto Collagen Move wyróżnia się bogatym składem, ponieważ formułę wzbogacają siarczan chondroityny, siarczan glukozaminy, MSM, kwas hialuronowy, krzemionka i witamina C z ekstraktu z owoców dzikiej róży. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki.

Suplement ma postać proszku do rozpuszczenia w wodzie.

Dosu Kolagen 13000 Stawy i Skóra – aż 13 gramów hydrolizatu kolagenu

Dosu Kolagen 13000 Stawy i Skóra to suplement, który zawiera 13 000 mg hydrolizatu kolagenu, w tym 8000 mg peptydów wołowych PEPTAN® B i 5000 mg peptydów wieprzowych PEPTAN® P.

Jak już wspomniałem, PEPTAN B® przeszedł badanie na stawy pt. „Doustne przyjmowanie peptydów kolagenowych (Peptan®) przez 6 miesięcy istotnie zmniejsza ból stawów i poprawia mobilność fizyczną”. Wyniki wskazały na poprawę mobilności fizycznej i redukcję dyskomfortu stawów.

Skład Dosu Kolagen 13000 Stawy i Skóra wzbogacają witamina C z ekstraktu z owoców dzikiej róży i kwas hialuronowy. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki. Kolagen ma postać proszku do rozpuszczenia w wodzie.

Osavi Kolagen Typu II z Kwasem Hialuronowym – kapsułki z UC-II®

Osavi Kolagen Typu II z Kwasem Hialuronowym to suplement, który w jednej porcji zawiera 40 mg kolagenu natywnego UC-II®. Naukowcy sprawdzili efekty suplementacji tego surowca w badaniu z 2013 r. pt. „Niedenaturowany kolagen typu II (UC-II®) jako wsparcie dla stawów”. Ukończyło je 46 osób, które trafiły do 2 grup. Pierwsza spożywała przez 120 dni 40 mg kolagenu UC-II® dziennie, a pozostali placebo. W grupie suplementacyjnej wyniki wskazały na dłuższy czas ćwiczeń bez odczucia dyskomfortu oraz lepszy średni wyprost kolana [3].

Składniki dodatkowe Osavi Kolagen Typu II z Kwasem Hialuronowym to witamina C z ekstraktu z owoców dzikiej róży oraz kwas hialuronowy. Suplement ma formę tabletek.

Czym różni się kolagen hydrolizowany od natywnego?

Kolagen hydrolizowany to kolagen, który został rozbity na mniejsze peptydy i aminokwasy, dlatego charakteryzuje się niską masą cząsteczkową. Kiedy go suplementujesz, spożywasz aminokwasy, które organizm wykorzystuje m.in. do budowy własnego kolagenu [4].

Kolagen natywny przeszedł tylko delikatną obróbkę, dlatego zachował strukturę potrójnej helisy (układ trzech splecionych łańcuchów białkowych). Po spożyciu dociera on do jelit w nienaruszonej formie, gdzie uczestniczy w naturalnym zjawisku tzw. tolerancji doustnej, polegającym na fizjologicznym rozpoznawaniu cząsteczek kolagenu przez organizm [5-6].

Podsumowanie – jak wybrać dobry kolagen na stawy?

Podczas wyboru suplementu na stawy nie musisz skupiać się, czy zawiera kolagen natywny, czy hydrolizowany. Zamiast tego sprawdź, czy produkt bazuje na surowcu, który przeszedł badania pod kątem wpływu na stawy. Warte uwagi są również tzw. kolageny 2w1, które łączą dwie formy kolagenu w jednym produkcie, np. Ysto Collagen Your Move. Jeżeli kolagen nie przeszedł badań, to trudno przewidzieć, czy suplementacja przyniesie efekty dla stawów.

Mogę polecić Ci konkretne suplementy z kolagenem na stawy. Są to przede wszystkim Ysto Collagen Move, który łączy kolagen natywny Collavant® n2 i hydrolizowany PEPTAN® B, oraz Dosu Kolagen 13000 Stawy i Skóra, który bazuje na hydrolizacie kolagenu PEPTAN® B i PEPTAN® P. Jeżeli zależy Ci na samym kolagenie natywnym, możesz wybrać Osavi Kolagen Typu II z Kwasem Hialuronowym, który zawiera UC-II®. To trzy suplementy z surowcami, których efekty dla stawów potwierdziły badania [1-3].

Autor: Tomasz Domański, dietetyk z serwisu Pro-farm.pl

Suplement diety jest środkiem spożywczym, który nie stanowi substytutu (zamiennika) zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Ten artykuł nie zastępuje porady medycznej.

Źródła:

1. Jiang, J.-X., Yu, S., Huang, Q.-R., Zhang, X.-L., Zhang, C.-Q., Zhou, J.-L., & Prawitt, J. (2014). Collagen peptides improve knee osteoarthritis in elderly women: A 6-month randomized, double-blind, placebo-controlled study. Agro Food Industry Hi Tech, 25(2), 19-22.
2. Möller, I., Martínez, K., Terradillos-Guillén, A., Costa-Larrión, E., Martinez-Puig, D., & Velasco-Alvarez, J. (2024). Efficacy and tolerability of native type-II collagen for joint health in healthy volunteers: A randomized double-blind placebo-controlled study. Osteoarthritis and Cartilage, 32, 769.
3. Lugo, J. P., Saiyed, Z. M., Lau, F. C., Molina, J. P. L., Pakdaman, M. N., Shamie, A. N., & Udani, J. K. (2013). Undenatured type II collagen (UC-II®) for joint support: A randomized, double-blind, placebo-controlled study in healthy volunteers. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 48.
4. Mobasheri A, Mahmoudian A, Kalvaityte U, Uzieliene I, Larder CE, Iskandar MM, Kubow S, Hamdan PC, de Almeida CS Jr, Favazzo LJ, van Loon LJC, Emans PJ, Plapler PG, Zuscik MJ. A White Paper on Collagen Hydrolyzates and Ultrahydrolyzates: Potential Supplements to Support Joint Health in Osteoarthritis? Curr Rheumatol Rep. 2021 Oct 30;23(11):78.
5. Park, K. S., Park, M. J., Cho, M. L., Kwok, S. K., Ju, J. H., Ko, H. J., Park, S. H., & Kim, H. Y. (2009). Type II collagen oral tolerance; mechanism and role in collagen-induced arthritis and rheumatoid arthritis. Modern rheumatology, 19(6), 581–589.
6. Bagchi, D., Misner, B., Bagchi, M., Kothari, S. C., Downs, B. W., Fafard, R. D., & Preuss, H. G. (2002). Effects of orally administered undenatured type II collagen against arthritic inflammatory diseases: a mechanistic exploration. International journal of clinical pharmacology research, 22(3-4), 101–110.