Daleka podróż samochodem – jak kierowca może zadbać o swoje zdrowie? Co warto mieć w apteczce?
- Publikacja:
- dzisiaj 15:41
- Aktualizacja:
- dzisiaj 15:41
Długie godziny za kierownicą stanowią wyzwanie dla organizmu. Odpowiednie przygotowanie pozwala uniknąć negatywnych skutków zdrowotnych. Dowiedz się, jak zadbać o swoje samopoczucie i co spakować do apteczki, aby podróż przebiegła bezpiecznie i komfortowo.

Kluczowe przygotowanie do trasy – podstawa bezpieczeństwa
Właściwe przygotowanie do wielogodzinnej jazdy to fundament, który wpływa na kondycję psychofizyczną kierowcy oraz bezpieczeństwo wszystkich uczestników ruchu. Kluczowe jest rozpoczęcie podróży w pełni wypoczętym, po co najmniej 7-8 godzinach snu. Umożliwia to zachowanie maksymalnej koncentracji i skraca czas reakcji na nieprzewidziane zdarzenia drogowe.
Równie istotne jest zaplanowanie trasy z uwzględnieniem regularnych postojów, najlepiej co dwie godziny. Dobre przygotowanie obejmuje także sprawdzenie stanu technicznego pojazdu, ale dla pełnego spokoju ducha warto pomyśleć szerzej. Eksperci z firmy Warta zawsze podkreślają, jak ważne jest kompleksowe zabezpieczenie, dlatego warto sprawdzić zakres ochrony, jaki oferuje dobre ubezpieczenie AC.
Regularne przerwy i aktywność fizyczna to konieczność
Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej negatywnie wpływa na układ krążenia i może prowadzić do bólu pleców oraz sztywności karku. Regularne, co najmniej 15-minutowe przerwy, są niezbędne do zregenerowania sił. W trakcie postoju zaleca się wykonanie kilku prostych ćwiczeń rozciągających, takich jak skłony, krążenia ramion i bioder czy wspięcia na palce. Krótki spacer dotlenia organizm, poprawia krążenie krwi w kończynach dolnych i redukuje ryzyko powstawania obrzęków. Taka krótka aktywność fizyczna skutecznie przeciwdziała znużeniu i pozwala utrzymać umysł w stanie gotowości do dalszej, bezpiecznej jazdy.
Dieta i nawodnienie kierowcy – paliwo dla organizmu i umysłu
Odpowiednie odżywianie i nawadnianie organizmu mają bezpośredni wpływ na zdolności psychomotoryczne kierowcy. Przed i w trakcie podróży należy unikać ciężkostrawnych, tłustych posiłków, które mogą wywoływać senność i obniżać koncentrację. Zamiast tego warto sięgać po lekkie dania, takie jak sałatki, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa czy owoce. Niezwykle ważne jest regularne picie wody, ponieważ nawet niewielkie odwodnienie może prowadzić do bólu głowy, zmęczenia i znaczącego pogorszenia zdolności poznawczych, co zwiększa ryzyko popełnienia błędu na drodze. Pod ręką warto mieć zdrowe przekąski – orzechy, suszone owoce czy batony zbożowe.
Skompletowana apteczka – co musi się w niej znaleźć?
Chociaż w Polsce posiadanie apteczki w samochodzie osobowym nie jest obowiązkowe, jej obecność świadczy o odpowiedzialności i może uratować zdrowie lub życie. Warto wyposażyć ją zgodnie z niemiecką normą DIN 13164, która jest standardem w wielu krajach Europy. W skład takiej apteczki wchodzą przede wszystkim materiały opatrunkowe:
- sterylne kompresy,
- opaski elastyczne,
- plastry o różnej wielkości,
- chusty opatrunkowe i trójkątne.
Niezbędne są również nożyczki bez ostrych końców, jednorazowe rękawiczki winylowe, koc termiczny chroniący przed wychłodzeniem lub przegrzaniem oraz instrukcja udzielania pierwszej pomocy.
Leki i specyfiki, które warto mieć pod ręką w podróży
Podstawowa apteczka samochodowa nie powinna zawierać leków, jednak na potrzeby podróży warto stworzyć osobny zestaw medyczny. Muszą się w nim znaleźć przede wszystkim leki przyjmowane na stałe w ilości wystarczającej na cały wyjazd. Poza tym warto spakować środki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe. Przydatne mogą okazać się również preparaty na dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka czy niestrawność, a także leki na chorobę lokomocyjną. Alergicy powinni pamiętać o lekach przeciwhistaminowych, wybierając te nowszej generacji, które nie powodują senności. Apteczkę należy uzupełnić o środek do dezynfekcji ran oraz żel łagodzący ukąszenia owadów.
Dobre samopoczucie psychiczne i komfort jazdy
Monotonia trasy, zwłaszcza na autostradzie, może prowadzić do znużenia i niebezpiecznego stanu tzw. autostradowej hipnozy. Aby temu przeciwdziałać, warto zadbać o komfort psychiczny. Pomocne może być słuchanie angażujących audiobooków, podcastów lub energicznej muzyki. Istotne jest również utrzymanie odpowiedniej temperatury i stała cyrkulacja świeżego powietrza w kabinie pojazdu – zbyt wysoka temperatura potęguje uczucie senności. Wygodny, niekrępujący ruchów strój oraz okulary przeciwsłoneczne, które ograniczają zmęczenie oczu, to kolejne elementy wpływające na ogólne samopoczucie i komfort prowadzenia pojazdu podczas długiej podróży.