5 przyjemnych sposobów, by zadbać o kondycję zimą

Dlaczego warto być aktywnym fizycznie przez cały rok?

Aktywność fizyczna sprawia, że czujemy się lepiej — na różnych płaszczyznach. Lepiej śpimy, czujemy, że mamy więcej energii do działania, a także więcej siły. Dzięki regularnej dawce ruchu możemy zrzucić zbędne kilogramy i nie dopuścić do szkodliwej otyłości oraz wielu chorób. Uprawianie sportu pozwala zmniejszyć ryzyko cukrzycy, miażdżycy, osteoporozy, zawałów serca czy nadciśnienia. Ruch jest korzystny także dla naszej psychiki i samopoczucia. Dzięki niemu poprawia się nasza kondycja i wydolność oddechowa, jesteśmy mniej podatni na kontuzje, mamy lepszą postawę ciała i przemianę materii, a nawet jesteśmy bardziej pewni siebie!

Dlaczego więc wstanie z kanapy i regularna aktywność fizyczna są czasem tak trudne? Nasz mózg zawsze stara się wybrać łatwiejsze rozwiązanie. A nie ma nic prostszego niż lenistwo! Dlatego potrzeba naszej siły woli, aby rozpocząć ćwiczenia. Warto wybrać takie, które sprawiają nam radość — wówczas mamy większą szansę, że zachowamy systematyczność.

Sposoby na zadbanie o kondycję zimą

1. Basen

Pływanie zwykle kojarzymy z ciepłymi miesiącami — może dzięki tym skojarzeniom regularne wizyty na basenie okażą się przyjemne? Pływanie to jeden z mniej kontuzyjnych sportów, który mogą uprawiać osoby w każdym wieku. Ta forma aktywności nie obciąża stawów, koryguje wady postawy, pobudza układ krążenia i poprawia wydolność systemu oddechowego. Dobrym pomysłem może okazać się zapisanie na kilka lekcji z instruktorem, dzięki którym upewnimy się, że pływamy w sposób, który korzystnie wpływa na nasz organizm i nie utrwala złych nawyków. Zajęcia z trenerem okażą się przydatne także wówczas, gdy chcemy zrzucić parę kilogramów. Ciekawą alternatywą dla zwykłego pływania w basenie jest aqua aerobik lub aqua fitness.

2. Joga

Wycisza, relaksuje, pozwala się rozciągnąć i znakomicie poprawia równowagę. Jest polecana osobom, które prowadzą stresujący tryb życia, a osoby pracujące przed komputerem docenią ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i łagodzące bóle kręgosłupa. Joga poprawia wydolność organizmu i postawę ciała, a nawet — według badań — zmniejsza nadwrażliwość na ból! Pozytywnie wpływa także na trawienie i ciśnienie, podnosi odporność i poprawia samopoczucie. Co więcej, potrafi zniwelować bóle menstruacyjne. Tej aktywności możesz z powodzeniem spróbować w domu — wystarczy mata do ćwiczeń, wygodny strój i video z treningiem, które z łatwością znajdziesz np. na Youtubie. Jeśli chcesz się naprawdę zmęczyć, wybierz intensywniejszą wersję, tzw. power jogę.

3. Łyżwy

To wymarzona forma aktywności zimą! Jeśli mróz dopisuje, możesz wybrać się nad jezioro lub staw (upewniając się, że lód jest dostatecznie gruby), w innych przypadkach pozostają sztuczne lodowiska. Jazda na łyżwach dla większości osób jest bardzo przyjemna. To świetny trening dla nóg, sposób na budowanie odporności i koordynacji ruchowej oraz niezawodna dawka endorfin. Jeśli nie umiesz jeździć na łyżwach, nauka również może okazać się świetną rozrywką! Wybierz się z kimś bliskim na lodowisko, wypożyczcie łyżwy i… jazda!

4. Domowa siłownia

Wbrew pozorom, nawet na niewielkim metrażu możemy wykonywać rozmaite ćwiczenia — i to bez wychodzenia z domu. Wykorzystując sprzęty do ćwiczeń, takie jak orbitrek (do kupienia np. w sklepie Marbo-Sport), rower stacjonarny czy stepper, możesz serwować sobie codzienną dawkę aktywności, równocześnie oglądając ulubiony serial! Alternatywą są ćwiczenia ze sztangą, hantelkami, taśmami oporowymi lub własną masą ciała. Wystarczy dopasować je do własnych potrzeb i preferencji. Dobrym pomysłem jest zróżnicowanie ćwiczeń i aktywizowanie różnych części ciała. Przed ćwiczeniami w domu — bez względu na to, czy wykorzystujemy do treningów orbitrek, sztangę czy inne przyrządy — należy pamiętać o rozgrzewce, a po zakończonych ćwiczeniach — o rozciąganiu.

5. Lekcje tańca

Poza regularną dawką aktywności brakuje Ci sposobów na poprawę samopoczucia? Lekcje tańca mogą okazać się przepisem na udane popołudnia — nawet wtedy, gdy zmrok zapada już o 16.00! Jeśli lubisz taniec, takie zajęcia pozwolą Ci zadbać o regularny ruch, wysmuklić sylwetkę, poprawić kondycję i koordynację ruchową, a przy tym dobrze się bawić. Taniec to niezawodny sposób na wyrażanie siebie, produkcję endorfin, czyli hormonu szczęścia, a także — na nawiązanie nowych znajomości. Zajęcia taneczne to nic innego jak solidny trening aerobowy, przy okazji zwiększający gibkość ciała i poprawiający wydolność organizmu.

Która z aktywności najbardziej Ci odpowiada? Testuj różne formy ruchu lub wybierz ulubioną i zadbaj o regularne treningi — z pewnością szybko zauważysz, że czujesz się po nich lepiej, a chłodne miesiące staną się bardziej znośne!

Autor