Jak dbać o zdrowie psychiczne?

Naucz się walczyć ze stresem

Unikanie stresu nie jest możliwe. To negatywne uczucie towarzyszy nam w wielu codziennych sytuacjach. Można natomiast poradzić sobie z nim na różne sposoby. Należą do nich m.in. medytacje, ćwiczenia oddechowe i wizualizacje. Warto się ich nauczyć i korzystać zawsze wtedy, gdy czujemy napięcie emocjonalne.

Pamiętaj o relaksie i odpoczynku

Układ nerwowy musi mieć czas na regenerację – zwłaszcza gdy na co dzień jest poddawany wielu bodźcom. Dlatego w planie dnia należy wyznaczyć przynajmniej 15 minut na relaks. W tym czasie można robić wszystko to, co sprzyja odprężeniu i poprawie samopoczucia (np. pójść na masaż, na spacer, wziąć aromatyczną kąpiel). Należy też pamiętać o tym, aby się wysypiać (dorosły człowiek potrzebuje średnio 6–8 godzin snu).

Zrelaksować można się także przy pomocy naturalnych metod. Pomocna jest przede wszystkim aromaterapia. Wykorzystuje się w niej olejki zapachowe wykonane z roślin, które działają uspokajająco, wyciszająco i wspierają funkcjonowanie układu nerwowego (np. melisa). Warto przyjrzeć się także olejkom CBD.

Więcej informacji na ich temat można znaleźć na stronie: https://4ease.pl/blog/o-cbd/olej-cbd-a-nerwica-i-stany-lekowe.

Zerwij toksyczne relacje

Zdarza się, że negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne mają inni ludzie. Nie warto pielęgnować takich relacji. Wskazane jest otaczanie się tylko tymi osobami, przy których czujemy się dobrze i możemy być w pełni sobą.

Zadbaj o aktywność fizyczną i zdrową dietę

Regularna aktywność fizyczna wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Jest korzystna także dla układu nerwowego i zdrowia psychicznego. Podczas wysiłku wydzielają się tzw. hormony szczęścia (m.in. endorfiny). Wpływają one na obniżenie poziomu stresu, a także przyczyniają się do poprawy samopoczucia.

Należy zadbać także o zdrową dietę. Mózg potrzebuje substancji odżywczych, witamin i minerałów. Są one dostarczane wraz z pożywieniem. Niedobór niektórych z nich prowadzi do obniżenia nastroju. Posiłki powinny być różnorodne, a w jadłospisie muszą znaleźć się: świeże owoce i warzywa, orzechy, nasiona, ryby, oleje roślinne.

Pozwól sobie na różne emocje

Negatywne emocje nie zawsze są złe. Nie należy ich trzymać w sobie i kumulować. Takie działanie powoduje jedynie pogorszenie samopoczucia. Można od czasu do czasu pozwolić sobie na płacz lub słabszy dzień. Ważne jest jednak pamiętanie, że jest to tylko stan przejściowy.

Nie wstydź się poprosić o pomoc

Niekiedy nie jesteśmy w stanie samodzielnie poradzić sobie z problemami i negatywnymi emocjami. Warto wówczas poprosić o pomoc inne osoby. Mogą to być bliscy (rodzina, przyjaciele) lub obcy ludzie (np. na różnego rodzaju grupach wsparcia). Dobrym pomysłem jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy terapeuty, psychologa lub psychiatry.

Autor