Domowe sposoby na bóle menstruacyjne

Termofor może zdziałać cuda

Ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie przyczyniające się do występowania skurczów, więc przykładanie termoforu do brzucha oraz pleców, może pomóc złagodzić ból. Dobrym rozwiązaniem będzie też ciepła kąpiel. Jeśli chcesz korzystać z tego rozwiązania w pracy czy uczelni, poszukaj w aptekach plastrów rozgrzewających, które możesz nakleić na brzuch, kiedy wychodzisz na miasto.

Zmotywuj się do ćwiczeń

Chociaż w pierwszych dniach okresu ćwiczenia to zazwyczaj ostatnie, o czym myślimy, to w pewnych sytuacjach warto się zmusić. Okazuje się, że aktywność fizyczna jest w rzeczywistości naturalnym środkiem przeciwbólowym. Ćwiczenia stymulują uwalnianie endorfin, substancji chemicznych wytwarzanych przez organizm, które pomagają blokować odczuwanie bólu. Ponadto ćwiczenia to także świetny sposób na zmniejszenie stresu — co również wpływa na odczuwanie bólu.

Warto wybierać mało intensywne ćwiczenia, które nie wymagają dużego wysiłku. Najbardziej zalecana jest tutaj joga. Możemy dzięki niej rozciągnąć mięśnie, a do tego ma ona wpływ relaksujący. Niektóre pozycje mogą dać nam dużą ulgę w bólach menstruacyjnych – warto się ich nauczyć. Regularna praktyka jogi może naprawdę pomóc w walce ze skurczami. Możesz ćwiczyć podczas miesiączki lub pomiędzy nimi, ale niektórzy instruktorzy odradzają kobietom wykonywanie pozycji odwróconych w trakcie menstruacji, aby nie zakłócać naturalnego przepływu.

Alternatywą dla jogi może być taniec, spacery albo pilates.

Podejmij kroki w celu zmniejszenia stresu

Stres wpływa na Twoje ciało na wiele sposobów, w tym obniża próg odczuwania bólu. Łatwiej jest oczywiście powiedzieć niż zrobić, ale znalezienie swojego sposobu na odstresowanie się, może pomóc w złagodzeniu skurczów menstruacyjnych. Oprócz ćwiczeń możesz też spróbować medytacji albo znaleźć swoją własną receptę na relaks: wieczór z książką, spacer, rozmowa z przyjaciółką.

Zapewnij swojemu ciału potrzebne witaminy i składniki mineralne

Zdrowa dieta może być kolejnym sposobem na złagodzenie bólu miesiączkowego, ponieważ niektóre witaminy i minerały pomagają zmniejszyć skurcze. Niektóre badania wskazują, że witamina B1, zwana także tiaminą, oraz magnez mogą pomóc zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Pokarmy bogate w witaminę B1 i magnez to:

• orzechy i nasiona;
• produkty pełnoziarniste;
• rośliny strączkowe, w tym fasola, soczewica i ciecierzyca;        
• szpinak, kalafior;
• jarmuż;
• awokado;    
• szparagi;       
• pomarańcze.

Niektóre odmiany herbat ziołowych mogą zmniejszyć skurcze

Picie ziół na bóle menstruacyjne to w wielu kulturach sposób znany już od tysięcy lat. Często zalecane przy bólach menstruacyjnych są herbaty z rumianku i mięty pieprzowej, ponieważ działają rozkurczająco na mięśnie gładkie i uspokajająco na organizm. Inne herbaty zalecane przy bolesnych miesiączkach to te z imbiru lub kopru włoskiego.

Duży wybór herbatek ziołowych posiada gazetka Kaufland: kiedy trafisz na promocję, zrób sobie zapas takich herbatek i korzystaj z nich podczas okresu.

Podczas miesiączkowa unikaj podjadania

Chociaż w „te dni” zazwyczaj mamy ochotę na słodycze i inne niezdrowe przekąski, to warto się od nich powstrzymać. Ciastka albo chipsy mogą brzmieć wtedy kusząco, ale w rzeczywistości tylko pogorszą uczucie wzdęcia i stany zapalne powodujące skurcze. Wiemy, że brzmi to jak słaba zamiana, ale zamiast czegoś słodkiego zjedz owoce – one nie nasilą towarzyszącego Ci bólu.

Żeby zmniejszyć wzdęcia, pij też dużo wody – szczególnie tej ciepłej. Picie ciepłej wody może zwiększyć przepływ krwi w całym ciele i rozluźnić mięśnie. Może to zmniejszyć bóle spowodowane skurczami macicy.

Zrób sobie masaż brzucha olejkami eterycznymi

Badania sugerują, że niektóre olejki eteryczne mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne po wmasowaniu ich w brzuch, zwłaszcza gdy zastosujemy ich mieszankę. Olejki, które wydają się najskuteczniejsze w zmniejszaniu skurczów menstruacyjnych, to:

• lawenda;
• szałwia;       
• róża; 
• cynamon;      
• goździk.

Przed użyciem olejków eterycznych warto wymieszać je z olejem nośnikowym, takimi jak olej kokosowy lub olej jojoba. Olejki nośne ułatwiają aplikację olejków eterycznych i ich rozprowadzenie na skórze. Gdy mieszanka olejków będzie gotowa do użycia, rozetrzyj kilka kropli w dłoniach, a następnie delikatnie masuj brzuch okrężnymi ruchami. Taki masaż będzie miał też oczywiście efekt relaksujący, więc mamy tutaj rozwiązanie dwa w jednym.

A Wy? Znacie jakieś domowe sposoby na radzenie sobie z bólami menstruacyjnymi? Może kobiety w Waszej rodzinie odkryły nowy sposób na tę przykrą przypadłość?