Połączenie trudności z zasypianiem, przewlekłego zmęczenia i bólów głowy to powszechny, ale wycieńczający zestaw objawów. Tworzą one błędne koło: brak regenerującego snu wywołuje ból głowy i zmęczenie, a ból i zmęczenie utrudniają zasypianie. Aby skutecznie sobie poradzić z tym problemem, należy działać dwutorowo: wykluczyć przyczyny medyczne za pomocą badań oraz wdrożyć zasady higieny snu., 1. Ciągłe zmęczenie i bóle głowy bardzo często wynikają z ukrytych niedoborów lub zaburzeń hormonalnych. Proszę udać się do lekarza rodzinnego po skierowanie na podstawowy pakiet diagnostyczny. 2. Zanim sięgnie Pani po mocne leki nasenne, przez minimum 2 tygodnie proszę zastosować zasady, które biologicznie ułatwiają mózgowi wejście w fazę snu głębokiego: Proszę kłaść się i wstawać dokładnie o tej samej godzinie (nawet w weekendy). Proszę wyłączyć telefon, komputer i telewizor na minimum godzinę przed snem. Emitowane przez nie światło blokuje wydzielanie melatoniny (hormonu snu). Przed snem proszę wywietrzyć sypialnię. Optymalna temperatura do spania to 17–19°C. Proszę zrezygnować z kofeiny (kawa, mocna herbata, energetyki) po godzinie 14:00. Unikać alkoholu wieczorem – choć ułatwia zaśnięcie, drastycznie spłyca i niszczy architekturę snu
2026-08-21
