Cytrulina – co to? Cytrulina działania, zastosowanie, dawkowanie

Cytrulina – co to jest?

Cytrulina jest aminokwasem endogennym, jednakże nie pełniącym funkcji budulcowej białek ustrojowych. Syntetyzowana jest z ornityny oraz karbamoilofosforanu. Nazwa pochodzi od łacińskiego słowa citrulus oznaczającego dosłownie arbuz. Głównym zadaniem tego aminokwasu jest uczestnictwo w prawidłowym przebiegu cyklu mocznikowego. Cytrulina jest również prekursorem argininy, odpowiedzialnej za syntezę tlenku azotu.

Cytrulinę można spotkać pod dwoma postaciami:

• L-cytrulina;
• jabłczan cytruliny.

Występuje w takich produktach jak: arbuz, ogórek, melon, kabaczek, kiwano, kakaowiec, czekolada, wątróbka, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, cebula, czosnek, ciecierzyca czy łosoś.

Cytrulina – zastosowanie

Cytrulina znalazła swoje zastosowanie między innymi w:

• osłabieniu;
• zmęczeniu;
• demencji;
• anemii sierpowatej;
• nadciśnieniu tętniczym.

Cytrulinę można znaleźć na półkach aptecznych. Są to takie preparaty jak: SFD Citrulline, Citrulline strawberry, Now Foods Arginine & Citrulline 500 mg/250 mg. Cytrulina ma udowodnione pozytywne działanie u osób wykonujących sporty wytrzymałościowe – zwiększa siłę mięśniową, wydajność, a także poprawia zużycie tlenu.

Dostępność tych oraz wielu innych preparatów w aptekach w Twojej okolicy możesz sprawdzić za pomocą portalu KtoMaLek.pl.

Jakie jest działanie cytruliny?

Cytrulinę stosuje się aby zwiększyć produkcję argininy w organizmie. Dzięki temu efektywniej wytwarza się tlenek azotu odpowiedzialny za rozszerzanie naczyń krwionośnych – skutkuje to bezpośrednio lepszym przepływem krwi. Dzięki temu do mięśni dostarczane są większe ilości substancji odżywczych oraz minimalizowane są zakwasy potreningowe. Cytrulinę można stosować również w celu poprawy libido – działa wspomagająco na erekcję.

Cytrulinę z powodzeniem można wprowadzić do powszechnego użycia ale w odpowiednich dawkach. Aby jeszcze bardziej wspomóc pracę organizmu można połączyć dwa suplementy - cytrulinę oraz kreatynę. Dzięki takiej mieszance organizm jeszcze bardziej zwiększa swoją wytrzymałość mięśniową a także wspomaga budowanie masy mięśniowej. Pamiętajmy jednak, że wprowadzenie suplementacji powinno być poparte opinią lekarza pierwszego kontaktu, gdyż mogą wystąpić interakcje z niektórymi lekami.

Czym jest L-cytrulina?

Forma L-cytruliny odpowiedzialna jest za zwiększenie ilości tlenku azotu w ustroju. Dzięki temu, większa ilość tlenu oraz składników odżywczych dociera do mięśni co korzystnie wpływa na rozwój masy mięśniowej, a także poprawia usuwanie amoniaku z organizmu. L-cytrulina wykazuje pozytywne oddziaływanie na regenerację potreningowe mięśni – szybciej redukuje zmęczenie. Wykazuje także pomocne działanie przy utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi – jej niedobór może przyczynić się do wystąpienia nadciśnienia tętniczego oraz osłabienia ogólnej masy mięśniowej. L-cytrulina wykazuje działanie praktycznie natychmiastowe, przy czym jabłczan cytruliny działa zdecydowanie wolniej.

Cytrulina – dawkowanie

Dawkowanie cytruliny powinno mieścić się w przedziale od 4 do 6 gramów na dobę. Istnieją powszechne badania informujące o braku skutków ubocznych stosowania cytruliny. Warto jednak zachować rozsądek i nie używać wyższej dawki niż zaleca producent preparatu. Cytrulinę najlepiej suplementować w okresie przedtreningowym lub po skończonych ćwiczeniach. 

Bibliografia:

1. Durbas M. (2022). Suplementacja w sportach siłowych. Część III - cytrulina, HMB, suplementy białkowe, witamina D. Dostępne na: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/sport/203833,suplementacja-w-sportach-silowych-czesc-iii-cytrulina-hmb-suplementy-bialkowe-witamina-d
2. Sieńczewski Ł. (2017). Czy suplementy mają płeć? Przepis na dobry seks. Food Forum 1(17).​