5 nawyków osłabiających naszą odporność

• Odporność na talerzu, czyli nieprawidłowe odżywianie się
•  Aktywność fizyczna – za mało lub za dużo
• Brudne ręce szkodzą odporności
• Narażanie się na wyziębienie
• Życie w ciągłym napięciu i niedosypianie
• Jak wzmocnić organizm?

1. Odporność na talerzu, czyli nieprawidłowe odżywianie się

Odporność zależy w dużej mierze od tego, w jaki sposób się odżywiamy. Nie sprzyjają jej ani drastyczne diety, podczas których nie dostarczamy organizmowi wystarczającej energii, ani przejadanie się, które może osłabiać aktywność komórek odpornościowych.

Uwagę zwrócić powinniśmy również na to, co jemy. Jeżeli dieta jest uboga w witaminy i składniki mineralne, nasza odporność automatycznie słabnie. Pracę układu immunologicznego wspomagają między innymi witaminy A, C, D3, B12 i B6, a także minerały takie jak żelazo, cynk i selen, miedź czy kwas foliowy. Dzięki nim organizm utrzymuje między innymi prawidłowy poziom białych krwinek i limfocytów T oraz ma siłę walczyć z wolnymi rodnikami.

Naszymi wrogami w utrzymaniu wysokiego poziomu odporności są także wszelkiego rodzaju używki – alkohol, nikotyna i słodycze. Spożywanie nadmiernych ilości alkoholu pozbawia nas ważnych dla zdrowia witamin, palenie papierosów podrażnia śluzówkę gardła i zwiększa ryzyko infekcji, a zawarte w słodyczach cukry proste stanowią pożywkę dla grzybów.

|ZOBACZ TEŻ: Przeziębienie - jak wzmocnić odporność jesienią?

2. Aktywność fizyczna – za mało lub za dużo

Nie na darmo mówi się, że ruch to zdrowie. Regularna aktywność fizyczna działa pozytywnie na cały nasz organizm, w tym również na odporność. Umiarkowany oraz systematyczny wysiłek przeważnie wpływa korzystnie na układ odpornościowy poprzez obniżenie wrażliwości na zachorowania. Nie warto jednak przesadzać. Zbyt intensywne i częste treningi  oraz wynikające z nich przemęczenie zadziałać mogą wręcz odwrotnie, podnosząc ryzyko infekcji.

3. Brudne ręce szkodzą odporności

Nawet jeżeli nie czujemy, że nasze ręce są brudne, codziennie gromadzą się na nich miliony zarazków, które przenosimy następnie w okolice ust, nosa, oczu i w głąb własnego organizmu. Myjąc je po konkretnych aktywnościach, jesteśmy w stanie się przed tym uchronić. Kiedy pamiętać o odpowiedniej higienie? Standardowo po skorzystaniu z toalety, po powrocie do domu lub przyjściu do pracy, po wizycie u lekarza lub odwiedzinach u chorego, a nawet po wydmuchaniu nosa. To prosty i najtańszy sposób na ochronę własnego organizmy przed wirusami i bakteriami.

|ZOBACZ TEŻ: Acodin, Thiocodin, Tussipect - jakie leki na kaszel?

4. Narażanie się na wyziębienie

Kiedy za oknem pojawiają się pierwsze mrozy, zadbajmy o odpowiednią temperaturę mieszkania, a wychodząc z domu, ubierajmy się tak, aby zawsze było nam ciepło. Zimno sprzyja rozwojowi zarazków, a kiedy organizm jest wyziębiony, błony śluzowe są niedokrwione i usuwanie wirusów oraz bakterii przychodzi im z trudem.

5. Życie w ciągłym napięciu i niedosypianie

Przewlekły stres jest największym wrogiem odporności. Nadmierne wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu, prowadzi do uszkodzenia limfocytów T, chroniących nasz organizm przed drobnoustrojami. Układ immunologiczny szwankuje również wtedy, kiedy niedosypiamy, a nasz organizm nie ma odpowiedniej ilości czasu na regenerację.

|ZOBACZ TEŻ: Zwolnienie lekarskie – czy pracodawca może skontrolować pracownika?

Jak wzmocnić organizm?

Na stronie KtoMaLek.pl znajdziemy wiele różnych środków, wzmacniających układ odpornościowy. Najprostszym jest zwykła witamina C. Inne leki, wspomagające odporność to: Neosine, Eloprine Forte, Esberitox N lub Groprinosin. Pomocny będzie także tran lub olej z wątroby rekina: Iskial Forte, Preventic, Odpormax, Tran Moller’s czy LYSI Tran islandzki.

Rezygnując z wymienionych przez nas nawyków, jesteście w stanie wzmocnić działanie swojego układu odpornościowego i sprawić, że ochroni Was przed wszelkimi infekcjami. Zdecydowanie warto!

|ZOBACZ TEŻ: Luteina (progesteron) – kiedy przyjmować?